马拉松是一项极具挑战性的长跑项目，对参与者的体能、耐力和意志力都提出了很高的要求。要在马拉松比赛中取得好成绩，除了日常的跑步训练外，还需要进行一些基础动作训练来提高身体的灵活性和力量。

首先，进行热身运动是非常重要的。热身运动可以帮助我们准备好身体，预防运动伤害。可以选择一些简单的动态伸展运动，如腿部、臂部和腰部的伸展动作，以及一些小跑和跳跃动作，让身体逐渐适应运动状态。

其次，核心肌肉训练也是马拉松基础动作训练中的重要一环。核心肌肉是指腹肌、背肌和髋部肌肉等，这些肌肉群的稳定性和力量对长跑非常关键。可以进行一些常见的核心训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等，这些动作能够有效地加强核心肌肉群的力量和稳定性。

另外，腿部肌肉的训练也是不可忽视的。马拉松是一项以腿部肌肉为主的运动，所以对于腿部肌肉的训练非常重要。可以进行一些腿部的力量训练，如深蹲、跳跃、踏步等动作，这些动作能够增强腿部肌肉的力量和爆发力。

最后，柔韧性训练也是马拉松基础动作训练的一部分。柔韧性训练可以帮助我们延长肌肉的弹性，减少肌肉疲劳和运动伤害的发生。可以进行一些伸展运动，如腿部的前后伸展、臀部的伸展、腰部的扭转等动作，这些动作能够增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

在进行马拉松基础动作训练时，要注意逐渐增加训练的强度和时长，避免过度训练导致伤害。此外，要注意正确的姿势和动作技巧，保持良好的运动习惯。只有坚持进行基础动作训练，我们才能够更好地应对马拉松比赛中的各种挑战，提高自己的成绩。